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もしかしたら

最近の研究では、花粉症（アレルギー性鼻炎）とメンタルヘルス（うつ病や不安障害など）の

関連性が指摘されています。特に、花粉症の症状がひどい人ほど、

抑うつ症状やストレスを感じやすいことが報告されています。

花粉症とうつ病の関係を解説
花粉症がメンタルに影響を与える理由とは？

① 免疫反応（炎症）が脳に影響する花粉症はアレルギー反応によって「炎症物質（サイトカイン）」を放出します。この物質は、脳内のセロトニンの働きを阻害し、うつ症状を引き起こす可能性があるとされています。
② 睡眠不足がうつのリスクを高める鼻詰まりやくしゃみで夜中に何度も目が覚めると、深い睡眠が取れず、脳が回復しにくくなります。睡眠不足はうつの大きな原因のひとつです。
③ 花粉症のストレスが精神的な負担に花粉症の症状がひどいと、外出が減る・仕事のパフォーマンスが落ちるなど、ストレスが増加します。これが気分の落ち込みや無気力感につながることがあります。

① 質の良い睡眠を確保する

花粉が入らないように、寝室を清潔に保つ（空気清浄機・加湿器を活用）

抗アレルギー薬を適切に使用し、夜間の鼻づまりを軽減する
② 抗炎症作用のある食事を取り入れる

抗炎症作用のある食事を取り入れる青魚（DHA・EPA）や発酵食品（ヨーグルト・納豆）を積極的に摂取
カフェインやアルコールを控え、体の負担を減らす
③ 適度な運動とストレスケア

軽いストレッチや散歩で血流を促進し、セロトニン分泌を増やす。

深呼吸やマインドフルネスでリラックスする時間を作る

花粉症の症状がつらい場合は医療機関で相談することも重要です！！

花粉症を軽減することで、心も軽くなります！

ぜひ試してみてください😊

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